睡眠质量信息图
你是否在离开家之前就感到精力枯竭? 你并不孤单. 三分之一的成年人没有达到建议的每晚7到9小时的睡眠沙巴足球体育平台，这可能会对你的身心造成伤害.
挑战自己，在你的日常习惯上做一些小的改变，这可能会对你的整体健康产生很大的影响. 与你的家人和朋友一起尝试这些让你昏昏欲睡的小技巧和技巧，为期四周.
Week 1
白天积极活动有助于减轻压力，提高睡眠质量.
在日常生活中增加体力活动. Walking counts! 它可以缓解压力, 增强大脑功能(包括你的记忆力和注意力)，帮助你晚上睡得更好.
尝试正念、冥想或深呼吸来控制压力.
如果临睡前锻炼会让你睡不着, 试着在白天早些时候锻炼，晚上做一些放松的瑜伽.
Week 2
建立一个包括睡前闹钟在内的夜间习惯.
为了睡得更好，每天在同一沙巴足球体育平台睡觉和起床.
每天设置一个睡前闹钟, 从你理想的清醒沙巴足球体育平台开始倒数7-10个小时(取决于你需要多少放松沙巴足球体育平台).
坚持你的就寝沙巴足球体育平台，建立一个有足够沙巴足球体育平台放松的夜间习惯.
Week 3
早晨做一些积极的活动.
以健康的活动开始你的早晨，比如绕着街区散步, meditation, 写感恩日记或瑜伽. 期待片刻的“个人沙巴足球体育平台”可以让你更容易起床.
打破贪睡按钮的习惯. 过了闹钟还在睡觉会让你在早上更昏昏沉沉.
尝试习惯链. 把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来. 例如，刷完牙后做一些瑜伽动作.
Week 4
给手机和其他设备充电，不要放在床上.
Try reading, 听音乐或收听播客，而不是在晚上刷屏. 明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期.
选择睡觉而不是多做一件事. 良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率，完成更多的工作.
Go low-tech. 试试老式闹钟，在床边放一支笔和一个记事本，这样当灵感来临时你就不用去拿手机了.
如果你已经尝试了所有方法，但仍然睡不好，你可能患有睡眠障碍. 和你的医生或卫生保健提供者谈谈.
了解更多关于改善睡眠和心脏健康的知识.org/BeWell.