准备好追求个人最好成绩了? 你自己试试这些奥运项目吧

Lea en español

每两年一次, 世界上最优秀的运动员聚集在奥运会上，展示着他们的力量, 速度和技巧-激励数百万人坐在沙发上观看.

幸福的, 然后，许多观众决定是时候挑战自己了，去当地的健身房, 去游泳池或娱乐中心尝试一项新的运动.

有些人想要变得更健康，因为他们看到了身材很好的人. 艾比路, 密歇根大学安娜堡分校应用运动科学助理教授. 其他人则被奥运选手的奉献故事所吸引. 她说，不管是什么灵感，“我们都应该利用这种动力让自己锻炼起来。."

这里有五种方法. 但首先，是初步的建议.

如果你有一段沙巴足球体育平台不活跃了，不要让它阻止你. 做任何事情都会有帮助, 表示车道, 他是2023年美国心脏协会的副主席 科学声明 关于抗阻训练. 但如果你有心脏问题, 肾脏疾病或其他严重的医疗问题, 先去看专业的医生.

她说，一般来说，大多数人可能可以开始轻度运动，没有问题. 只是不要试图在第一天就成为奥运选手，把自己逼得太紧，以至于一周剩下的沙巴足球体育平台你都不能再锻炼了.

这样，我们就出发了! 巴黎夏季奥运会正在进行, 以下是专家们如何将奥运热转化为有益心脏健康的乐趣的建议.

运行

没有一项奥林匹克运动的历史比跑步更悠久，也没有什么比跑步更容易尝试的了, 马拉松专家Amby Burfoot说.

“我们生来就会跑,伯福特说。, 1968年波士顿马拉松赛冠军, 曾任《沙巴足球体育平台》的执行编辑和几本跑步书籍的作者. “人体在直线运动方面非常好，非常有效."

短距离赛跑是古希腊奥运会的比赛项目. 第一次马拉松的故事经常被重复, 从马拉松镇到雅典, 这不是传统的一部分. 但自1896年以来，马拉松一直是奥运会的一部分.

伯福特自己也有一段历史. 神秘镇的居民, 康涅狄格, 跑了足够多的马拉松而失去了轨迹——大约75个, 他的猜测. 今年，77岁的他再次在波士顿获奖.

一开始很简单，他说.

“开始跑步的秘诀是，所有的跑步都是从走路开始的，”伯福特说. “然后每隔一段沙巴足球体育平台，在你走路的时候，你会跑15到20秒."

他说，不要一开始就试图模仿你在观看奥运会时可能看到的英雄主义. “人们犯的最大错误是他们试图跑得太快. 当你刚刚开始，你试图跑得太快，你坚持不了多久. 当你坚持不了多久的时候，你会感到非常沮丧，感到非常失败. 然后你退出了."

那些坚持下去的人会发现各种各样的选择来考验自己, 从5公里和10公里跑到半程和全程马拉松. 对于那些迷恋田径项目的人，美国田径 & 菲尔德和其他国际组织在世界范围内为40岁及以上的人举办大师赛.

Burfoot认为大型的长距离比赛非常适合初学者.

在赛道上，最快和最慢之间的差距可能是巨大的，明显的，也许是尴尬的. “但是在公路赛中, 你可以隐藏, 因为还有50个, or 5,000, 有时是50,有000人. 所以你几乎消失在移动的人群中."

他说，举办奥运会对大多数人来说不是一个现实的愿望，但这没关系. “你可以尽可能长沙巴足球体育平台地保持健康和身材."

举重

“对几乎所有人来说, 举重是个好主意,莱恩说。, 他在几位奥运选手身上做过力量和体能训练的实习生. 如果你的目标是增强力量，你甚至不需要重量就可以开始.

“体重蹲, 一些改良的俯卧撑, 做一些仰卧起坐和弓步，就能完成任务了,她说.

最初的奥运会选手不参加举重比赛, 尽管有一位名叫米洛的古希腊摔跤手，据说每天都要举起一头小牛，直到它变成一头公牛, 他扛在肩膀上绕着奥林匹亚转.

莱恩并不完全赞同这种做法. 但她确实说过你不需要很多设备来开始. “你可以用牛奶罐、汤罐或你在家里找到的任何东西."

她说，如果你决定去健身房，那就慢慢来. 初学者有时会尝试做太多的重复，或者在两组之间没有休息, 然后你就像弗兰肯斯坦的怪物, 接下来几天只能走路了，因为你太疼了."

她说，如果你周围的人比你更有经验，也不要担心. “这是一个人们不常告诉你的健身事实:当你在健身房的时候, 没人盯着你看. 每个人都在照镜子. 所以不要害怕去做你自己的事."

游泳

莱恩也是一名游泳爱好者.

“这是一次很棒的锻炼，”她说. 它对整个身体都有作用，既能增强力量，又能有氧运动, 所以你肯定会变得更强壮."

在健康方面, 这是一项业余爱好者可以从中受益的运动:“如果你的效率很低，而且不擅长游泳, 你会消耗很多能量, 这不是坏事吗,她说.

车道, 谁曾担任过认证游泳教练并教授过水上健身课程, 我说如果你想快点的话, 你需要指导. 她建议去当地的娱乐中心看看, 如果你认识一个游泳好手, 你可以请他们吃午饭，看看他们是否会教你."

击剑

击剑是一项历史悠久的运动，在每届现代奥运会上都有比赛. 诉求很简单, 菲尔·安德鲁斯说, 美国击剑首席执行官, 总部设在科罗拉多斯普林斯, 科罗拉多州.

“大多数孩子, 在他们生命中的某个时刻, 在他们的后院拿着当地树上的一根棍子,假装是佐罗或杰克船长, 他说. “最简单的形式，这正是我们正在做的，在最高水平上."

这是一项精神和身体的运动, 他说, 迫使战斗人员快速分析敌人的防御. 它吸引了“个性古怪”的人，他们更喜欢个人挑战，而不是成为团队的一员, 安德鲁斯说. “他们可能是艺术家, 或者他们可能是工程师, 或者他们可能喜欢表演, 或者他们可能喜欢芭蕾."

但别搞错了——这是一种锻炼. 想想弓步所需要的力量. 一个强健的健身课程可能包括十几个或两个. 击剑运动员在高水平比赛中要做数百次弓步.

击剑有三种传统武器——佩剑、花剑和重剑. 《沙巴体育平台点击进入》可能是最有趣的看点, 安德鲁斯说, 但规则要复杂得多, 而重剑是最简单的, 用锡箔作为“中庸之道”.击剑馆可能只专注于一种武器, 但是初学者不需要担心设备. “几乎每家俱乐部都有可以借给你的装备，”他说.

对于好奇的人，他的建议是去当地的一家机构看看. “进来，穿上击剑服，拿起花剑、重剑或佩剑，看看你是否玩得开心.“这项运动并不适合所有人，”他说. “但这可能是对你说话的一件事."

团队运动

有时, 车道表示, 观看奥运会可以重新唤起过去的兴趣, 就像你小时候玩的团队运动.

团队运动在很多方面都有帮助, 她说, 从动机和责任开始:如果你的朋友需要11个人一起玩, 他们还指望着你来呢, “它确实能让你走出去."

像足球或篮球这样的跑步密集型运动都有很多活动. 但是不那么活跃的运动, 比如棒球或排球, 能激励某人开始定期训练吗. “从沙发上站起来做点什么是很有力量的，从任何地方开始都会有帮助,莱恩说.

如果你无法做出选择, 它可以帮助你思考你是否在寻找社交的东西, 车道表示. 如果你想要友情，那就试试团队. 但是如果你想在你想锻炼的时候锻炼，和沙巴足球体育平台竞争, 那么跑步或游泳可能更适合你.

她说，如果你不喜欢某项运动，那就转向下一项运动. 这就是她如何帮助她的孩子找到自己的运动.

“我们正在尝试一切，”莱恩说. “我们有几项运动是很难拒绝的, 我们发现有几个是我们非常喜欢的. 我不认为这对成年人有什么不同. 你可以试一试，看看什么东西能粘在墙上."