平衡运动
平衡运动是四种运动之一 强度, 耐力 和 灵活性. 理想情况下，这四种运动都应该包含在健康的锻炼计划中. 美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.
这四种运动不需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康，让你的日常锻炼变得有趣. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性. 大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力.
保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要, 比如走路和上下楼梯. 提高平衡性的运动有助于防止跌倒, 这是老年人和中风幸存者的常见问题. 它们也对那些肥胖的人有益，因为体重并不总是均匀地分布在全身. 突然站立或移动时可能会失去平衡. 通常情况下，我们没有充分意识到我们可能有弱平衡，直到我们尝试平衡练习.
太极拳练习也可能有助于防止跌倒. 平衡，力量和柔韧性练习可以结合起来.
我需要多少钱?
老年人应该做各种各样的体育活动，包括平衡训练以及有氧和肌肉强化活动. 确定相对于你的健康水平，你在体力活动上的努力程度. 目标是每周进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动, 或者两者的结合. 如果你不能或有慢性疾病影响你安全进行体育活动的能力, 你应该在你的能力和条件允许的情况下进行体育锻炼. 如果你认为你可能有跌倒的危险，和你的医疗保健专业人员谈谈.
试试这些平衡练习:
- 看看你能单脚站立多久，或者试着两边各站10秒.
- 从头到脚走20步. 如果你需要一点额外的支撑，就用一堵墙稳住自己.
- 正常地走，尽量走直线.
- 如果你一开始觉得单脚站立很有挑战性, 试试这个步骤来提高你的平衡能力:
- 双手抓住墙壁或坚固的椅子来支撑自己.
- 接下来，只用一只手抓住.
- 然后只用一根手指支撑自己.
- 当你站稳的时候，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡.
平衡练习的例子:
- 瑜伽
- 太极
你可以随时随地做平衡练习.
- 试着在厨房工作、排队或刷牙时单脚站立.
- 在房子或办公室里从头到脚走路.
- 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备. 找一本教学书籍或在线视频在家里开始. 当地的娱乐中心和老年中心也可能提供免费或廉价的课程.
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动. 然而, 有规律的体育锻炼实际上可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.
美国心脏协会在2021年发表的声明证实，有规律的身体活动可以降低中风风险. 有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力、平衡能力和上臂力量吗.
当能力, 中风幸存者的目标应该是每周三到四天进行40分钟中等强度到高强度的有氧运动. 当他们无能为力的时候, 体育活动目标应该根据他们的耐受力来定制, 恢复阶段, 损伤和活动限制.
如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康保健专业人员交谈，以确保你遵循安全的运动, 有效的体育活动计划.
