正确对待你的脚

从水泡到脚后跟疼痛, 不舒服的脚部和下半身状况会让你无法像你想要的那样活跃. 了解更多关于脚部和下半身问题的常见原因和解决方案. 寻找更多的舒适和放松可能正是你需要的.

善待你的脚. 他们支持你，让你不断前进和进步, 是否在职, 为了好玩，或者当你在做你最喜欢的活动或运动的时候. 到50岁时，大多数美国人的步行里程将达到7.5万英里. 大约一半的人至少在某些时候会经历疼痛或其他足部问题.

一些常见的足部问题包括:

我们的脚应该得到一点关爱! 从基础开始:

了解你的脚. 每天检查它们，在你活动完之后，或者当你下班或放学回家的时候. 寻找水泡、割伤、溃疡、肿胀和红色、温暖、柔软或粗糙的地方. 也检查一下你的脚趾之间.
保持清洁. 每天用肥皂和水洗脚，并擦干. 如果需要的话，你可以在脚趾之间涂上粉末或玉米淀粉. 将乳液涂抹在干燥或粗糙的地方，比如脚后跟. 用新绷带保护水泡和伤口. 每周修剪一下脚趾甲，要直，不要太短. 用浮石或脚锉轻轻去除老茧和鸡眼. 穿干净的袜子，尤其是当你锻炼或者你的脚已经有问题的时候.
处理任何问题. 及早发现问题，防止问题恶化. 忽视足部问题不会让它消失. 如果几天后还没有好转，就去看专业医生. 有些情况和伤害可能很严重，应该由卫生专业人员诊断和治疗.

一丝预防

当你的脚或下半身感到不适或疼痛时, 你不会有动力离开沙发，变得活跃起来. 幸运的是, 在锻炼时，有很多方法可以提高你的舒适度，防止一些常见的疼痛来源.

表明立场. 在一天中轮流坐着、站着和活动. 如果你经常站着，当你坐下来休息的时候把它们举起来. 如果你久坐不动，可以试试站立式办公桌步行休息. 专家建议在8小时工作日中至少站立或行走两个小时, 或者说每小时15分钟.
保持健康的体重. 超重会给你的关节带来额外的压力，包括你的脚和膝盖.
我们中间没有真菌. 在公共浴室、更衣室、洗手间、游泳池和其他潮湿的地方穿人字拖或水鞋.
交叉培训. 改变你的活动，避免重复的影响. 散步、骑自行车、游泳、跑步、跳舞或滑冰. 有这么多有趣的方式来运动你的身体，你不必限制自己只有一个.
前后对比. 锻炼前热身，锻炼后放松和伸展. 确保你的日常活动包括伸展和加强脚的锻炼, 脚踝, 小腿和膝盖.
此处插入. 尝试矫形器或鞋垫额外的支持，缓解疼痛和舒适. 它们可以帮助解决一些常见的问题，比如脚部不适, 腰痛, 足底筋膜炎和膝关节疼痛. 非处方鞋垫可以包括足弓支撑, 鞋垫, 鞋跟衬垫或杯垫和缓冲垫.

合适的鞋子可以让你变得活跃，而不合适的鞋子则会对你的脚造成严重的伤害. 以下是购买鞋子时需要考虑的一些关键因素:

获得舒适的. 尽可能多地穿有支撑力、舒适、合脚的鞋子. 把高跟鞋留到特殊场合吧!
得到具体的. 如果你每周至少参加两次某种运动或活动, 选择适合这种活动和地形或表面的鞋子.
装好后. 每次买鞋的时候都要量一下双脚，如果你有一只脚的话，要量到较大的那只脚. 在一天结束的时候购物，因为你的脚通常是最大的. 穿上你平时穿的袜子、鞋垫或矫形器. 不要买太紧的鞋子，因为它们会被拉伸.

没有人喜欢谈论它，但让我们面对它，脚臭是会发生的. 当你的脚出汗时，水分为细菌的生长创造了一个环境. 帮助你保持脚的新鲜，这样你就可以更自信地移动:

健康的脚是快乐的脚，它们会让你朝着你的运动目标前进!

由美国心脏协会编辑人员撰写，经科学和医学顾问审阅.

最后回顾:2024年2月8日