帮助你的家人保持活跃的日常小贴士
你怎样才能帮助你的家人更积极地锻炼身体，得到足够的锻炼来保持健康呢? 在你的日常生活中，无论是在室内还是室外，都要多动少坐.
这里有26个建议可以帮助你和你的家人更积极.
- 布置你的花园! 园艺、修剪草坪和院子里的工作都是活跃在户外的好方法. No yard? No problem. 尝试容器园艺或当地社区花园.
- 多动一动! 有很多有趣而简单的方法可以让你在日常生活中增加更多的活动.
- 穿你所拥有的. 你不需要特别的衣服就能走出去. 一个舒适的, 一双支撑的鞋子 一些基本的东西会让你做好准备.
- 边工作边锻炼. 在你的工作日中加入一些健康的活动. 在会议期间散步休息或边走边说, 在休息沙巴足球体育平台做些瑜伽或伸展运动.
- Schedule it. 没有沙巴足球体育平台进行体育活动? 在你的手机上设置一个闹钟，或者把它安排在你的日历上——像对待其他重要的约会一样对待它.
- 善待你的脚. 让你的脚开心 (以及你的膝盖和腿)这样你就可以更多地运动而不会感到不适.
- Set a goal. 有一个承诺或目标，比如 每周至少运动150分钟，将帮助你保持在正轨上. 与他人分享，让自己对自己负责. 如果你是竞争型的, 虚拟挑战好友, 家人或同事，看看谁能始终如一地实现他们的目标.
- Go mobile. 接电话? 言行一致——在你的社区. 如果你使用耳机或耳塞，确保你仍然能听到交通.
- 加快步伐. 散步、跑步或骑自行车时，增加运动沙巴足球体育平台，然后增加运动强度. For example, 将速度从悠闲增加到轻快，或者选择有更多山丘或斜坡的路线. 或者交替进行中等强度和剧烈强度的锻炼. 在同样的沙巴足球体育平台内，你会得到更剧烈的锻炼.
- Buddy up. 找一个对身体活动负责的伙伴，让一个朋友帮你坚持到最后期限，也能帮助你实现健身目标.
- 健康第一. 改变你家庭的日常生活. 在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或跳绳. 你们都会感觉更好，思维也会更好!
- 时机决定一切. 如果你发现自己更擅长睡懒觉，而不是早起锻炼, 试着每天都活跃起来 一天中的不同沙巴足球体育平台.
- Just dance. 腾出一些空间，放点音乐，跳个舞休息一下! 它可以让工作会议、学习会议、慵懒周日或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流担任DJ，这样每个人都可以播放自己喜欢的音乐.
- 暂时搁置屏幕. 晚饭后不要直接去看电视或玩游戏，让家庭活动成为沙巴足球体育平台. 散散步，做做运动，或者玩捉迷藏.
- 做一个积极的家长. 专家说，孩子们最想要的是和父母在一起的沙巴足球体育平台. 要给他们那种感觉，不要只是让他们出去玩 去和他们一起玩!
- 进行更温和的锻炼. 尝试瑜伽、太极或气功等正念运动. 这些温和的身心练习可以减轻你的压力，而且可以在任何地方进行.
- 压力不是不锻炼的借口. 有规律的体育活动可以帮助你 管理压力睡得更好，精力更充沛.
- 在看电视的时候收听健身节目. 一边看你喜欢的节目，一边在原地或跑步机上散步或慢跑，举重或做瑜伽. 在剧集之间做一些活动来结束你的电视狂欢. 或者挑战孩子们，看谁能做最多的立卧撑, 在广告沙巴足球体育平台做俯卧撑或开合跳.
- 做你喜欢的事. 找到适合你个性的活动 激励你坚持下去. 如果你是一个社交型的人, 试着参加一个虚拟的健身课程，或者叫上一个朋友一起锻炼. 如果你喜欢独处，瑜伽或跑步可能更适合你
- 制作积极的家务卡片. 让每个家庭成员每天画一张卡片，上面写着需要完成的不同的活动任务. 晚饭后的清洁, 遛狗, 把垃圾倒出去, 叠衣服和把洗碗机里的东西拿出来都是让你的家人从沙发上爬起来的好方法，而且还能把家务做完.
- 为一项事业积极起来. 如果你活着就是为了帮助别人，积极参加社区活动，比如 Heart Walk 是一种既健康又回馈社会的好方法吗. 有些甚至提供健身训练、团队合作机会和奖品!
- 改变约会之夜. 晚上和你的爱人或闺蜜出去并不一定意味着吃饭和看电影. 列一张可以一起做的有趣的活动清单, like walking, bowling, 迷你高尔夫, dancing, 室内攀岩, 或者呼啦圈! 要有创造力——可能性是无限的.
- 适合步行. 多运动并不需要占用很多沙巴足球体育平台. You can 任何时候都可以散步每一分钟都要计入你每周至少150分钟的目标.
- 热身去热身. A proper 热身(和冷却) 能帮助你提高柔韧性，避免受伤吗. 每次锻炼后你都会感觉更好，更有可能坚持下去.
- 这是狗的生活. 狗是散步或跑步的好伙伴.
- 移动任何地方. 创建你自己的 电路的锻炼 at home! 不需要任何设备，只需要一点意志力和创造力.
